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El Reformer es, sin duda, la joya de la corona del método Pilates. Esta máquina, diseñada por el mismísimo Joseph Pilates, es una herramienta extremadamente versátil que permite realizar cientos de ejercicios de pilates diferentes, desde nivel principiante hasta avanzado, y puede ser efectivo para mejorar la flexibilidad, la fuerza, la postura, el equilibrio y la coordinación. Sus beneficios van mucho más allá de las preconcepciones que tenemos de este aparato. Así que profundicemos en las razones por las que el Reformer es una pieza esencial en cualquier programa de Pilates y una gran opción para mejorar la calidad de nuestro movimiento.
Pilates Reformer, ¿a cualquier edad?
El Reformer no tiene barrera de entrada, ni por edad ni por condición física. Los principiantes en pilates reformer pueden realizar ejercicios más simples para trabajar la postura y la flexibilidad, mientras que los usuarios más avanzados pueden realizar ejercicios más complejos que requieren mayor fuerza y equilibrio. Es aquí donde brilla la versatilidad del Reformer, pudiendo adaptar los ejercicios para que se ajusten a las necesidades individuales de cada persona, lo que lo convierte en una herramienta muy valiosa para los profesionales del Pilates.
Pilates reformer. Variedad de ejercicios para trabajar todo el cuerpo
Y es que es en su inagotable versatilidad donde el Reformer, en Pilates, es imbatible: mejora la flexibilidad de la columna vertebral, acentúa el trabajo de fuerza de los miembros superiores e inferiores… es una herramienta muy completa que permite trabajar todo el cuerpo de manera equilibrada. Además, el uso de las distintas partes del Reformer, como las poleas y las correas, permite una gran variedad de opciones de ejercicio y la posibilidad de trabajar en diferentes posiciones y planos de movimiento.
El uso progresivo de la resistencia es otro aspecto fundamental en el entrenamiento con el Reformer en pilates. El sistema de muelles permite ajustar la resistencia o asistencia para generar un carga que aumentaremos de forma gradual y segura.
Así que cuando combinamos entre sí las variables disponibles en el trabajo con el Reformer, tales como la posición corporal, el brazo de palanca, la coordinación requerida, resistencia aplicada, centro de gravedad, base de apoyo, etc… tenemos literalmente infinitas posibilidades para entrenar nuestras capacidades físicas con un solo aparato.
Y ¿qué nos dice la ciencia respecto a los beneficios de Pilates Reformer?
En cuanto a la flexibilidad, un estudio publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research encontró que los participantes que realizaron un programa de entrenamiento en el Reformer experimentaron una mejora significativa en la flexibilidad de la columna vertebral y de los músculos isquiotibiales. Además, otro estudio publicado en la revista Journal of Sports Science and Medicine encontró que el entrenamiento en el Reformer puede mejorar la movilidad de las caderas en personas con dolor lumbar crónico.
En relación a la fuerza muscular, un estudio publicado en la revista Journal of Bodywork and Movement Therapies encontró que el entrenamiento en el Reformer puede mejorar la fuerza muscular de los miembros inferiores y superiores, así como de los músculos abdominales y del core. Asimismo, otro estudio publicado en la revista Journal of Sports Science and Medicine encontró que el entrenamiento en el Reformer puede mejorar la fuerza de los músculos del tronco en personas con dolor lumbar crónico.
Pilates máquina en la rehabilitación
En cuanto a la postura y la alineación del cuerpo, un estudio publicado en la revista Physical Therapy encontró que el entrenamiento en el Reformer puede mejorar la alineación del cuerpo y la estabilidad del tronco también en personas con dolor lumbar crónico.
En relación al equilibrio y la coordinación, un estudio publicado en la revista Journal of Aging and Physical Activity encontró que el entrenamiento en el Reformer puede mejorar el equilibrio y la coordinación en adultos mayores.
Es importante tener en cuenta que el Pilates en general, incluyendo el uso del Reformer, no es una solución mágica para todos los problemas de salud. Es importante consultar a un profesional capacitado antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, especialmente si tienes alguna lesión o afección médica.
En resumen, el Reformer es la joya de la corona del Pilates por su versatilidad, efectividad y adaptabilidad. Es una herramienta muy valiosa tanto para principiantes como para profesionales del Pilates y permite trabajar todo el cuerpo de manera equilibrada. Si todavía no lo has probado y estás interesado en conocerlo, asegúrate de buscar un profesor verdaderamente capacitado y considera la posibilidad de hablar con un médico o fisioterapeuta si presentas una historia de dolor músculo-esquelético antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.
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Referencias:
– Kloubec, J. A. (2010). Pilates: a review of the literature. Journal of Dance Medicine & Science, 14(3), 90-108.
– McNeill, W., & Jull, G. (2016). Pilates and its effect on perceived functional disability and pain associated with non-specific chronic low back pain. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 20(3), 642-647.
– Miyamoto, G. C., Lin, E. C., & Cabral, C. M. (2010). Efficacy of the addition of the reformer
