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Lo conocemos por muchos nombres: HIIT, entrenamiento metabólico, entrenamiento de intervalos, entrenamiento de alta intensidad… o incluso a veces se habla de ellos como «circuito» en los gimnasios. Nosotros usamos el acrónimo HIIT (High Intensity Interval Training) porque creemos que es el que mejor refleja la realidad.
Y es que la clave ya está en el nombre: HIIT se trata de la combinación de periodos cortos de trabajo a alta intensidad con descansos breves como recuperación. Es una forma concentrada de sacarle el máximo provecho a tu cuerpo en un periodo concentrado de tiempo. Su origen data de los años 50, utilizado cómo método para que los atletas olímpicos llegasen a su máximo nivel.
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Los beneficios del HIIT
¿Cómo nos beneficia el HIIT a nosotros? Por un lado, nos permite incorporarlo a nuestra rutina cuando tenemos un ritmo de vida acelerado. Vivimos en una sociedad sedentaria y sobreestimulada, en la que cada vez es más difícil hacer un hueco para dedicarlo al ejercicio. En este sentido, la práctica de HIIT nos ayudará a mantener nuestro cuerpo sano sin tener que hacer malabares con nuestro calendario.
Pero hay otro beneficio que también es atractivo para muchos: HIIT nos ayuda a perder grasa. En media hora de HIIT obtienes los mismos resultados que realizando entrenamiento aeróbico, que normalmente lleva mucho más tiempo, y lo hace maximizando dos procesos importantes en nuestro cuerpo:
1 La respuesta hormonal que produce va a implicar menos probabilidad de acumular grasa y también mayor facilidad para usarla como combustible.
2 Se produce una mayor biogénesis mitocondrial, que al final es la responsable de la quema de grasa.
Esto no significa que tengas que tener el nivel físico de un atleta para hacer HIIT y no morir en el intento. En NEPO nos aseguramos de que todo el mundo pueda realizar las sesiones de forma divertida y flexible, adaptándolo al nivel de nuestros alumnos. Queremos que sufras (solo un poquito), pero, sobre todo, queremos que termines la clase con una sonrisa.
¡Ah! Una última mención. La quema de grasa se produce, en consecuencia, debido al gasto energético que se produce después de entrenar. Después de cada clase, tu cuerpo debe regresar a su punto de equilibrio. Para ello, nos hace falta hacer un consumo extra de oxígeno y de energía. Nuestro cuerpo tiende a acumular grasa por herencia biológica: son las «reservas» por si necesitamos aprovecharlas en algún momento. Por lo tanto, tu cuerpo tirará de la grasa para extraer la energía necesaria después de un entrenamiento intensivo.
Y aquí el dato: este proceso de quema de energía puede llevarnos hasta 36 horas. Sí, incluso mientras dormimos. Al final, es sencillo entender por qué la práctica de entrenamientos de alta intensidad se está popularizando cada vez más hoy en día.
Para muchos alumnos de NEPO, HIIT es el complemento perfecto para su actividad se semanal. Un complemento para el trabajo fundamental de fuerza y a otras clases más generalistas como Pilates y las de Reformer. Con las combinación entre distintas disciplinas tenemos así un entrenamiento completo y efectivo, basado en evidencia científica y que genera muy buenos resultados para nuestra salud.
Nosotros te invitamos a descubrirlo, a crear un hábito de ejercicio que realmente desarrolle todo tu potencial. Nunca es demasiado tarde y nunca es demasiado pronto. Todos podemos porque todos somos humanos, y los humanos estamos hechos para movernos.
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