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Movimiento NEPO

Cómo solucionar (y prevenir) tus problemas de espalda con Pilates

Por Ángela Rodríguez

Sufrir problemas de espalda se ha convertido en un mal endémico que todos hemos aceptado. Se estima que entre un 60% y un 80% de la sociedad alguna vez ha sufrido un episodio de dolor lumbar de espalda en su vida y, no nos extraña, porque en un periodo muy breve desde el punto de vista evolutivo, hemos cambiado nuestro estilo de vida de forma radical, convirtiéndonos en seres sedentarios y con menor conciencia de que nuestro cuerpo está creado para moverse. Esto afecta notablemente a nuestra calidad de vida.

Peor aún, pensamos que nuestras agitadas vidas no permiten tiempo ni espacio para poder dedicarnos a nosotros mismos. Cuando la realidad es todo lo contrario: cuanto más nos movamos, más energía y mejor ánimo tendremos y más productivos somos.

Por eso creemos que es importante empezar a realizar rutinas sencillas con ejercicios que sean progresivos, seguros y eficaces para acondicionar nuestro cuerpo, especialmente la columna vertebral; el método Pilates cumple todas estas características. Cuanto más esperes para actuar más complicado se vuelve revertir la situación.

Esta semana en el Estudio de Movimiento Online de Nepo publicamos una nueva clase de Pilates con nuestra profesora Ángela Rodríguez. En esta clase trabajarás la estabilidad estática de tu columna en flexión con ejercicios dinámicos como «Rolling» y «Double Leg Stretch».  Tengas dolor de espalda o quieras prevenirlo, con esta clase, conseguirás evaluar el estado de tu columna, organizar tu trabajo con objetivos concretos y en consecuencia obtener resultados seguros y duraderos. Todo desde tu casa y sin necesidad de ningún equipamiento.

 

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Pero primero, entendamos cómo se reconducen estos malos hábitos para que nuestra espalda deje de sufrir.

La mejor postura es la que menos utilizas

Nuestro cuerpo es muy sabio y se adapta y mejora con aquello que más practicas. Si estás sentado todo el día se adaptará a esa posición pero tendrá un efecto negativo cuando quieras realizar otras actividades. A la larga podrían producirse molestias y dolor. Para esta situación, Pilates es un método ideal que enriquece tu movimiento de forma orgánica y progresiva.

A través de diferentes ejercicios de Pilates (algunos de ellos los podrás realizar en esta clase online con Ángela), comenzaremos a explorar diferentes formas de movimiento, pasando por todas las posturas de forma equilibrada. Poco a poco, con una práctica progresiva y continuada (puedes empezar con unos cuantos minutos al día), comenzaremos a mejorar la movilidad y estabilidad de nuestra columna vertebral, clave para aliviar tensiones y evitar o reducir la aparición de dolores como las “famosas” lumbalgias.

Además el método Pilates ayuda a fortalecer los músculos. Cabe destacar la tonificación de aquellos músculos que sostienen nuestro tronco. Contar con unos músculos fuertes facilita el mantenimiento de nuestra postura y mejora nuestro vocabulario de movimiento de forma inconsciente.

Si no te duele la espalda puedes pensar que este artículo no es para ti, pero una de las grandes ventajas del método Pilates es su efecto preventivo. Recuerda que “especializarte” en estar sentado tiene sus consecuencias. Y créenos: décadas de experiencia tratando a pacientes con dolencias lumbares serias nos demuestran que estos problemas no se resuelven realmente hasta intervenir sobre el problema de base.

El método Pilates aporta muchos beneficios en tu organismo desarrollando todas las capacidades nombradas anteriormente. En Nepo, gracias a este método y a su base científica actualizada, lograrás prevenir y evitar este tipo de dolores.

Esta clase online de 50 minutos de duración está incluida dentro de los contenidos de la suscripción. Podrás hacerla desde casa y a tu ritmo. Ya sabes que tienes dos semanas gratis de prueba para acceder a todas las clases y workouts creadas por el equipazo de Nepo Estudio.

 

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