Por Juan Nieto
Como seres humanos, nuestra tendencia es optimizar. Ante opciones ilimitadas, solemos pasarnos la vida comparando productos en Amazon, el catálogo de las plataformas de streaming, y, cómo no, cuál es la mejor forma de entrenar. Y dentro del mundo del movimiento, una de las preguntas más frecuentes se refiere a qué hora hacer ejercicio.
Si has llegado hasta aquí, es porque te has hecho la misma pregunta. Pero la respuesta, como siempre, está lejos de ser tan simple como parece. Así que, con la ayuda de los descubrimientos de la ciencia, vamos a desgranar la cuestión.
Si conoces un poco del lingo alrededor del ejercicio, sabrás que existen dos categorías muy básicas de entrenamiento: aeróbico (ejercicio repetido durante un periodo largo de tiempo, como correr, remar, montar en bicicleta…) y anaeróbico (ejercicio de mayor intensidad y demanda de energía rápida, a veces asociado al trabajo de grupos musculares concretos y delimitado en el tiempo).
Existen muchos estudios acerca de la optimización del momento del día idóneo para hacer ejercicio, pero el exceso de variables que influyen complica la tarea de definir una estrategia como la más beneficiosa. Como podrás imaginar, no es lo mismo correr media hora que hacer entrenamiento de fuerza. O no es lo mismo la práctica de Pilates que entrenar con máquinas en un gimnasio.
Así que una primera respuesta emerge de forma clara: cualquier horario para hacer ejercicio tiene sus puntos positivos. Lo más importante, como verás más adelante, es habituarte para obtener los beneficios asociados al ejercicio. Así que primero, intenta buscar una hora que te permita tener constancia, y luego, trata de optimizar tu práctica con algunas de estas ideas para saber cuándo puede beneficiarte a ti.
El neurocientífico Andrew D. Huberman, profesor del de Departamento de Neurobiología de la Universidad Médica de Stanford, recomienda que pensemos no en un horario determinado, sino en ventanas de tiempo desde la hora que nos levantamos. Nuestros ritmos circadianos y niveles de cortisol, que regulan las hormonas de nuestro cuerpo, son marcados por la hora a la que nos levantamos y la hora que nos acostamos.
Así que si tienes un horario diferente al habitual, haz las cuentas y transpón esta información a tu horario correspondiente:
¿Esto significa que deberíamos entrenar por la mañana y no por la noche? No necesariamente. Cada uno tiene sus circunstancias y necesidades. Lo que sí sabemos es que nuestro ciclo circadiano se va a ajustar a nuestro comportamiento de sueño y vigilia. Lo que tienes que encontrar es tu fórmula óptima, la que realmente funciona para ti, te hace sentir mejor y es más fácil de mantener en el tiempo.. Vamos a explicar por qué.
Una vez te acostumbras a un horario determinado para hacer ejercicio, tu cuerpo comenzará a segregar hormonas y anticipará respuestas fisiológicas que facilitarán entres en un estado óptimo para una práctica de movimiento. El «Estar acostumbrado a…» tiene mucha ciencia detrás, y más cuando lo relacionamos con hacer ejercicio. Al principio, como comentábamos en otro artículo Llevo parado mucho tiempo , ¿como empiezo a entrenar?, al estar habituados al sedentarismo, primero tendremos que romper el hábito y parecerá que nuestro cuerpo «rechaza» la práctica de movimiento.
Pero si mantenemos la disciplina, finalmente nuestro cuerpo se acostumbrará. Y se acostumbra de forma muy individual en función de la circunstancias de cada uno, pero al final, lo hace. Nuestro sistema tiene una capacidad innata para adaptarse a las actividades que más practicamos. Si además, lo que intentamos es movernos más y mejor, que es para lo que estamos hechos, la respuesta de nuestro organismo será más que positiva. Porque, seamos claros, la vida sedentaria, aunque es muy cómoda y nos aporta gratificación inmediata, no está hecha para nosotros y al final tiene consecuencias muy negativas para nuestra salud y estado de ánimo.
En NEPO trabajamos para darte la mejor variedad de clases en un horario muy amplio. No te vas a perder tu clase favorita. Si tu vida actual no te deja mucho margen y tienes que ir a una hora determinada, tendrás la flexibilidad para ir ajustando tus horarios en función de tus circunstancias cambiantes. Ya no tienes excusa, en NEPO hemos pensado en todo para que tu práctica sea eficaz, segura y sobre todo entretenida para que estés deseando que empiece tu siguiente clase.