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¿Estás deseando que llegue el fin de semana para coger tu bicicleta y salir a pedalear?… ¿ Te gusta ir a clases de ciclo indoor o spinning… ¿das vueltas en bici con cierta frecuencia?… ¿Te has enganchado a la bicicleta estática?… Si alguno de éstos es tu caso… tienes que hacer cuanto antes Pilates para ciclistas para poder mejorar tu forma de pedalear.
¡Esta claro que te encanta montar en bici ! Pero la experiencia nos dice que además de disfrutarla, es posible que su uso también te esté causando algunas molestias. → Pilates para ciclistas es la solución que te proponemos desde NEPO para que desaparezcan esas molestias o dolores←
Con NEPO a partir de ahora será mucho más saludable montar en bici.
¿Qué conocemos de las lesiones de la bici?
Una buena posición sobre la bicicleta es fundamental para evitar dolores y posibles lesiones.
Teniendo en cuenta que cuando montamos en bicicleta mantenemos una postura muy estática al tiempo que el cuerpo realiza un esfuerzo físico, es muy importante haber regulado bien la distancia entre el pedal y el sillín o el manillar.
Una mala regulación de los elementos de la bicicleta provoca ciertas alteraciones en la forma en que tu cuerpo desarrolla cada movimiento, pudiendo provocar malos gestos que derivarán en dolores e incluso en alguna lesión.
¡Ay Mis rodillas!
Una de las causas más comunes de los dolores de rodilla al montar en bicicleta es una mala regulación de la altura del sillín. Éste debe estar regulado a una altura que permita la casi extensión total de la rodilla, de forma que la articulación de la cadera no esté permanentemente comprimida. Mientras que la longitud de las bielas delimita la presión que ejercemos sobre la rótula.
Si no sabes cómo regular el sillín de tu bicicleta, te recomendamos este vídeo de Mammoth en el que explican de forma muy sencilla cómo hacerlo correctamente:
Para movernos sobre una bicicleta, los músculos extensores de rodilla y cadera, junto con los aductores y los isquiotibiales, y los flexores son los que hacen la mayor parte del esfuerzo. La aparición de lesiones suele darse cuando los cuádriceps y los isquiotibiales no están igual de fuertes, provocando un sobre-esfuerzo.
Deja de pedalear como Cantinflas gracias al Pilates
La alineación corporal a la hora de ejercer presión sobre los pedales es fundamental. Dependiendo de si tienes tendencia a rotar interna o externamente las piernas, estarás ejerciendo una presión excesiva sobre los tendones rotulianos (en el caso de pierna valga) o en la parte externa de la rodilla (en el caso de pierna varo).
Con el fin de evitar la aparición de una tendinitis, la postura ideal es mantener alineada la cadera con el pie, dejando en una misma línea el segundo dedo del pie con nuestra rodilla.
Ocasionalmente se puede recurrir a plantillas para corregir la tendencia a meter las rodillas. También se recurre a separadores para incrementar el ancho entre la biela y el pedal cuando la tendencia es llevar las rodillas hacia fuera.
Sin embargo, desde NEPO afirmamos que un buen trabajo de alineación corporal puede mejorar estas tendencias sin necesidad de recurrir a anchos especiales o a plantillas para el calzado.
La correcta alineación corporal del paciente la llevamos a cabo en nuestro Estudio de movimiento gracias a la base científica más actualizada, aplicada en este caso, al Pilates para Ciclistas.
Pilates para ciclistas
En NEPO pensamos en los amantes de las bicicletas porque Pilates para ciclistas es un método de entrenamiento que va fenomenal para complementar el ejercicio que se realiza con la bici y también reduce los dolores y evita la aparición de lesiones. ¿Sabes por qué? ¡Te lo contamos!
1.La correcta alineación corporal es un básico en Pilates. Con los ejercicios y movimientos se busca mejorar la alineación y la postura. La práctica del método reducirá la aparición de dolor en las rodillas y las posibles lesiones.
2.Con Pilates se trabaja toda la musculatura interna del cuerpo, además de realizar un trabajo articular muy completo. Si montas en bicicleta es bueno estirar la musculatura inferior así como la pectoral, ya que normalmente la postura que se tiene sobre la bicicleta las acorta. Para abrirlas, algunos ejercicios de Pilates ayudan mucho y harán que contrarrestes el efecto que la postura mantenida durante largo rato sobre la bicicleta tiene sobre tus piernas y caja torácica.
3.Para ser un buen ciclista te ayudará mejorar tu musculatura central, ya que de dará mayor estabilidad sobre la bicicleta y evitarás sobrecargar ciertas zonas de tu cuerpo. En Pilates trabajamos mucho la musculatura interna del abdomen y de la lumbar, que le darán mayor potencia a tus pedaladas. Además fortalecerás todo el tren superior, que normalmente no se trabaja demasiado sobre la bicicleta.
4.El trabajo de movimiento escapular que se realiza con algunos ejercicios de Pilates te ayudará a liberar la tensión sobre tus hombros, la cual se produce al agarrar el manillar de la bicicleta. También contrarrestarás la rigidez en la zona cervical que provoca la postura de agarrarse al manillar.
5.Un entrenamiento completo de Pilates mejorará las molestias articulares que suelen darse entre los amantes del ciclismo pero, además, incrementarás tu rendimiento deportivo no sólo al practicar ciclismo, sino también en otros deportes como los rotacionales, y sentirás que en general te mueves mucho mejor.
Y ahora que ya sabes que se puede montar en bicicleta y no sufrir dolores ¿a qué estás esperando para probarnos? Incluso puedes hacerlo desde casa con nuestras clases online, tienes 14 días de prueba gratis si eres nuevo alumno.
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Imagen Principal de uscyclingreport.com
Photo by Angel Santos on Unsplash
